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长期精神紧张,缓解焦虑情绪的好方法

时间:2020-05-05 13:08  编辑:重庆江北黄泥磅医院

  长期的精神紧张、恐惧会使身体出现变化,如紧张类激素分泌增加,引起心跳加速,血压、血糖升高,血管收缩,失眠,内脏器官黏膜血液供应减少。持续时间过长可能发展为器质性病变,如心律失常、高血压、糖尿病、胃肠道炎症和免疫力下降等。

  若出现这样的情况,要做身体方面的检查,排除器质性疾病。另外要警惕是否为情绪障碍,如焦虑症、抑郁症等。这时应及时到专业机构就诊,明确诊断,评估病情的严重程度;对于症状较重的患者,则应在专业医生的建议下进行药物治疗、物理治疗、心理治疗等;如果患者症状较轻,则可以进行心理治疗和自我的调节,如保持充足睡眠,进行适当体育锻炼,多听放松、舒缓的音乐,放松情绪,多参加娱乐活动,释放压力等。

  紧张情绪很多朋友可能都会遇到,紧张本身实际是一个好事,正常人的精神状况是这样,当需要高度认真,集中注意力时就要紧张,这时不紧张就比较麻烦了,慢慢悠悠则完成不了工作,但是紧张如果过度会变成焦虑、害怕、胆怯,比如怕上台,紧张或者脸红、不知道怎么办,办这件事之前开始嘀咕,嘀咕让人非常难受,所以怕它再出现。

  紧张情绪出现以后,如果紧张情绪是在工作之前,假如今天要上台讲话,总结发言才出现紧张情绪,临时吃上一片罗拉(劳拉西泮片)也可以,罗拉基本上缓解焦虑、紧张情绪。如果平时老是处于紧张状态,要找专科医生去看,用药配合着好,再从心态上自己要调节、放松,需要学会自我反暗示,因为紧张跟自我的暗示非常有关系,越紧张就越紧张。所以想想有什么了不起,顶多不就是错了或者办错了,可能这事还办的不错还成功了,所以心态很重要,需要放松心态,这是很主要的方面。