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晚上脑子消停不下来失眠怎么办

时间:2019-08-23 17:03  编辑:重庆江北黄泥磅医院

  晚上脑子消停不下来失眠怎么办?睡觉是一件完全放空的事情,很多人在睡前之前处理白天没有完成的工作或者是进行大量的思考,尤其是关于人生之类的话题,之后经常会睡不着,经常会脑子中有无数的丝绕来绕去,闭上眼感觉进入另一个更加沉重的世界,这样的情况让很多人出现了失眠。

  那么,下面是解决失眠的方法:

  1、刺激控制法:

  睡不着时,不要硬逼自己躺在床上,等有睡意时,再躺到床上。

  如果躺在床上10~20分钟,还是睡不着,应该要离开床舖,或离开房间,去做一些静态活动,设法转移你对睡眠的焦虑。

  建议可以做看书、散步、听音乐等事情,只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦燥的动作。

  等到有睡意时,再躺回床上,还是睡不着就再起床,在这样的反复动作后,能够让睡眠环境跟放松、想睡觉结合在一起,久而久之,失眠问题会改善。

  2、睡眠限制法:

  简单来讲,就是增强睡眠效率。

  所谓睡眠效率是指真正睡着时间除以总躺床时间,得到的百分比。睡眠效率越高,失眠问题越容易解决。

  睡眠限制法的作法是失眠者要先做7天的睡眠日记,记绿7天里自己的总躺床时间与真正睡着时间,然后计算睡眠效率。

  假设躺床时间10小时,却真正只睡了6小时,睡眠效率是60%。这时候要缩短自己的躺床时间到6小时,也就是由固定的起床时间往前推算6小时,然后按照计算时间去躺床,再做7天的睡眠日记,检验自己的睡眠效率是否增加。

  如果睡眠效率提高到80%以上,可以将躺床时间由原本计算的时间再往前挪15~30分钟,然后再做7天的睡眠日记,反复动作后,8成的失眠者可以解决失眠困扰。

  3、逆向操作法:

  顾名思义,既然你对睡眠已经有明显焦虑,干脆刻意让自己保持清醒。

  也就是失眠者躺在床上时,不要想马上睡着,反而一直去想其它快乐的事,有人却反而消除对睡眠的恐惧,解决失眠困扰。