失眠如何调理才有效?近晚上总是出现失眠多梦、出汗等的情况，第二天起来，精神状态很差，脑子昏昏沉沉的，没法集中精力工作。这种情况该怎么办呢?
浅性失眠的调理小妙招
1.心理暗示法：把自己的注意力从烦心事上转移出来，多给自己多一些积极的暗示，平稳睡前情绪状态，能快速入睡;
2.适量运动：下午4、5点进行适量的运动，不仅能够让你精神得到放松，而且适度的疲劳有助于入睡，提高睡眠质量;
3.淋热水浴：睡前两个小时，洗个酣畅淋漓的热水澡，缓解疲劳的同时，助长你的睡意。
4.食疗法：睡前喝杯牛奶，吃根香蕉、喝点小米粥等可加速进入睡眠状态。
深度部析：失眠的根本原因
失眠症的罪魁祸首在于大脑功能异常，5-羟色胺、氨基丁腺素、多巴胺等脑神经递质传递不平衡所致，而药物治疗失眠会让脑神经适应药物环境，产生药物依赖性，所以失眠症并不能通过单纯的药物治好。
温馨提示：以上的方法只能缓解减轻失眠症状，不能根治失眠。对于一些长期失眠，而且对安眠药物已形成依赖性的朋友，则需要及时到正规医院去治疗。