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失眠如何调理才有效

时间:2019-08-13 13:24  编辑:重庆黄泥磅医院

  失眠如何调理才有效?近晚上总是出现失眠多梦、出汗等的情况,第二天起来,精神状态很差,脑子昏昏沉沉的,没法集中精力工作。这种情况该怎么办呢?

  浅性失眠的调理小妙招

  1.心理暗示法:把自己的注意力从烦心事上转移出来,多给自己多一些积极的暗示,平稳睡前情绪状态,能快速入睡;

  2.适量运动:下午4、5点进行适量的运动,不仅能够让你精神得到放松,而且适度的疲劳有助于入睡,提高睡眠质量;

  3.淋热水浴:睡前两个小时,洗个酣畅淋漓的热水澡,缓解疲劳的同时,助长你的睡意。

  4.食疗法:睡前喝杯牛奶,吃根香蕉、喝点小米粥等可加速进入睡眠状态。

  深度部析:失眠的根本原因

  失眠症的罪魁祸首在于大脑功能异常,5-羟色胺、氨基丁腺素、多巴胺等脑神经递质传递不平衡所致,而药物治疗失眠会让脑神经适应药物环境,产生药物依赖性,所以失眠症并不能通过单纯的药物治好。

  温馨提示:以上的方法只能缓解减轻失眠症状,不能根治失眠。对于一些长期失眠,而且对安眠药物已形成依赖性的朋友,则需要及时到正规医院去治疗。